Journaling tegen stress
Een goede manier om met je stress om te gaan is journaling. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat journaling een positief effect heeft op het verminderen van stress (Pastore, 2020). Journalen is het bijhouden van een soort dagboek, alleen richt je je meer op bewustwording. Je schrijft bijvoorbeeld over je emoties, wat je voelt en waar je je mee bezig houdt. Je hebt hier alleen maar een notitieboekje en een pen voor nodig. Ook zou je natuurlijk gewoon je telefoon kunnen gebruiken als je dit fijner vindt. Dit maakt journaling ook nog is een goedkope en toegankelijk optie om je stress klachten aan te pakken.
Waarom journalen?
Journalen houdt dus in dat je bijvoorbeeld elke dag een stukje schrijft over wat er op dat moment door je heen gaat. Door dit te doen sta je goed stil bij wat je voelt en kan je je gevoelens kwijt op papier. Omdat het soms best lastig is om te praten over waar je mee zit zou dit een goede oplossing voor jou kunnen zijn. In het begin kan dit best even wennen zijn. Je kan denken ‘waarom doe ik dit nou?’ en ‘wat voor zin heeft dit?’. Toch kan het voordelig zijn als je doorzet. Als je iets voor een langere tijd doet zul je er tenslotte vanzelf gewend aan raken. Als je meer wilt weten over journalen en de voordelen ervan kun je op deze website kijken. Klik hier voor de website
Journaling vragen
Om zomaar uit het niks te beginnen met schrijven kan best lastig zijn. Daarom helpen wij je op weg. We hebben een aantal vragen voor je genoteerd op deze pagina. Je zou standaard elke dag deze vragen kunnen beantwoorden, bijvoorbeeld als je chronische stress ervaart. Ook kan je ervoor kiezen om ze juist alleen te beantwoorden op het moment dat je stress ervaart, bijvoorbeeld als je episodische stress ervaart.
- Op een schaal van 1-10 hoe gestrest voel je je?
- Welke gebeurtenis/gebeurtenissen zorgen momenteel voor stress in jouw leven?
- Hoe voel je je als je stress ervaart?
- Wat voor emoties ervaar je?
- Hoe gedraag je je als je stress hebt?
Als je dan eenmaal je gevoelens over stress op papier hebt staan is het natuurlijk ook fijn om aan positievere dingen te denken. Daarom hebben we ook een aantal vragen voor je ontwikkeld die je uit je stressvolle gedachtes halen en je laten denken aan leuke dingen.
- Naar welke gebeurtenis/activiteit in de toekomst kijk je momenteel het meest uit en waarom?
- Wat/wie heeft jou vandaag laten lachen/blij gemaakt en waarom?
- Waar ben je dankbaar voor vandaag?
- Waar ben je trots op vandaag?
- Wat heb je geleerd vandaag?
Hopelijk hebben deze vragen je geïnspireerd om te beginnen met journalen. Probeer het regelmatig te doen en dan hebben wij er vertrouwen in dat je de voordelen ervan zal ervaren!
Meer weten over wat stress eigenlijk is? Klik dan hier! Help! Ik heb stress! Of juist meer ingeinteresseerd in blogs? Klik dan hier. Blogs
Lees hier alle bronnen die gebruikt zijn voor deze pagina