Hoe gebruik ik mindfulness om stress te verminderen? 4 tips!

Mindfulness is het geven van aandacht aan je omgeving, activiteiten en gedachten in een neutrale omgeving. Je probeert alleen bezig te zijn met gedachtes in je huidige situatie. Als deze gedachtes verstoord worden door andere gedachtes, breng je je aandacht terug naar het huidige moment. Je laat je dus niet afleiden door gedachtes die op dat moment niet relevant zijn. Mindfulness zorgt voor rust in je geest en voorkomt gevoelens als vermoeidheid, overweldigd zijn, geïrriteerd zijn en gespannen zijn. Dit soort gevoelens zullen uiteindelijk negatieve gevolgen hebben voor jezelf en je relaties met anderen. Mindfulness kan dit voorkomen.

Een voorbeeld van hoe je mindfulness kan toepassen is als je boodschappen gaat doen. Denk in plaats van al de dingen die je nog moet gaan doen na het boodschappen aan je omgeving. Let op de belichting in de winkel, de temperatuur of het geluid van mensen die om je heen praten. Zo ben je echt fysiek in het moment in plaats van dat je gedachten met hele andere dingen bezig zijn.

Stap 1 Wees bewust van je omgeving. Wees bewust van alles in je omgeving en wat je doet en denkt. Houdt je aandacht bij de huidige situatie.

Stap 2 Niet multitasken. Doe niet meerdere dingen gelijk. Het is efficiënter en rustgevender om 1 ding tegelijk te doen.

Stap 3 Wees doelbewust met normale alledaagse taken. Zorg dat je meer bezig bent met de taak dan zorgen dat de taak zo snel mogelijk klaar is. Als het geen leuke taak is en je alleen maar bezig bent met hoe vervelend het is, eindig je de taak met veel meer negatieve gevoelens dan als je mindfulness had toegepast.

Stap 4 Luister als andere mensen praten. Denk niet aan andere dingen die je nog moet doen. Luister zorgvuldig naar elk woord dat een ander persoon zegt.